Sin duda, el embarazo es una de las etapas más especiales en la vida de una mujer; para muchas es el estado ideal, para otras no tanto, lo que es una realidad es que durante este período experimentamos tremendos cambios a nivel físico y emocional. Sin embargo, hoy en día sabemos que una de las armas más poderosas para disfrutarlo es hacer ejercicio.
Mantenerte activa puede evitar o aminorar varios síntomas del embarazo como la fatiga, el estreñimiento, la retención de líquidos y la presión arterial alta, por mencionar algunos. Siempre y cuando aprendas a escuchar a tu cuerpo, realizar actividad física te traerá muchos beneficios, entre los que destacan:
- Aumenta los niveles de energía Incrementa la secreción de hormonas que producen bienestar, como las endorfinas Aminora la ansiedad, insomnio, fatiga y náuseas
- Hace que tengas una recuperación más rápida
- Disminuye las probabilidades de sufrir depresión posparto
- Aumenta la flexibilidad y fuerza muscular que facilitan el parto
- Previene el excesivo aumento de peso y baja las probabilidades de padecer diabetes gestacional
- Reduce la aparición de dolores de espalda e inflamación en manos y pies, y mejora la circulación evitando várices y calambres
- Ayuda a mantener los niveles de presión arterial en rangos saludables
- Si es de tipo cardiovascular, incrementa el flujo sanguíneo hacia la placenta, lo cual garantiza la nutrición del feto y la cantidad de oxígeno que necesita
A menos que tu médico te indique lo contrario, estar embarazada no debe ser un impedimento para ejercitarte. Pero éste no es el momento de romper marcas ni mejorar tus tiempos, pues tu estado te obligará a bajar la intensidad y la frecuencia. Te recomendamos que realices por lo menos 30 minutos de ejercicio, de cuatro a seis días a la semana; mientras lo haces, asegúrate dehidratarte con frecuencia, utilizar un monitor cardiaco y estar atenta a lo que tu organismo pide, ya que es el parámetro más confiable para medir tus límites.
Los ejercicios ideales en esta etapa son:
- Natación Caminata
- Bicicleta estaCionaria Elíptica
- Baile
- Pilates
- Yoga
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